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如何安排自己的减脂计划?学会这几招,减肥计划事半功倍

时间:2019-08-19

19: 18: 35壹健身

许多减脂伙伴非常困惑。我不知道从哪里开始。我不知道如何制定适合我需要的健身运动计划。事实上,只需遵循剑阁给你的朋友的合理方法,并遵循这种方法。如果你在房间里,你不知道如何减掉几磅体重。

片,即中等强度的有氧运动持续至少30分钟,并达到目标心率值,并控制组之间的休息时间;我们还需要通过物理测试了解身体脂肪和基础代谢率的百分比,减少脂肪消耗更多的热量而不是消耗卡路里。

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以初级训练师为例:首先选择纯有氧运动或高强度训练(高强度间歇训练)训练,将运动时间安排在45分钟到60分钟之间,并在运动时让你的目标心率。该值达到减脂心率,组间休息控制约30秒;如果您选择纯有氧方法,如跑步,自行车或椭圆仪,您可以通过设备上的心率测量来监控您的心率,并调整速度以达到您自己的。心率基于45分钟;如果你选择hiit,你可以选择Bobby跳跃,徒步旅行,开合,腹部和其他训练动作重复3~4组,使用秒表计数一分钟,并测量自己的心率。持续45分钟到60分钟。

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定义你的身体脂肪率和你的最终目标身体脂肪率,所谓了解自己和了解对方,你可以一直打架,减肥是一样的,你必须先了解你的身体状况,饮食习惯,运动能力,为了制定有针对性的减脂计划。

我们经常使用重量来衡量它是胖还是瘦。体重只能说是一个参考指标。这不是绝对的。我相信每个人都看到了比较图表。 1kg脂肪与1kg肌肉量之间的差异非常大。我们眼中的美丽来自于视力,所以除了体重外,我们还要注意周长,体脂率和体重指数。

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你可以从卡路里,三点训练,七点饮食开始;从包装袋看每天吃的卡路里,然后用基础代谢率增加运动消耗的卡路里,最终实现比摄入量更大的脂肪减少。影响。

最后,小朋友需要知道健身需要是渐进的,特别是刚刚开始接触健身的新人。它更容易变得更加敏感,并希望快速出去,但健身需要时间,身体需要适应。三个月是在一个阶段,训练阶段需要仔细控制运动强度和每日卡路里摄入量,从包装中查看每天摄入的卡路里,然后使用基础代谢率来增加运动消耗的卡路里,最终大于摄入量。该量可以达到减少脂肪的效果。

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片的强度逐渐增加,卡路里摄入量逐渐减少,身体进入缓慢适应的状态。当它太快时很容易没有效果,所以有必要对你的训练和饮食进行严格的训练。控制,以实现我们成功减脂的目标。

过来,看看吧!

更多健身知识和教学视频,等你看O(∩_∩)O~!

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以初级训练师为例:首先选择纯有氧运动或高强度训练(高强度间歇训练)训练,将运动时间安排在45分钟到60分钟之间,并在运动时让你的目标心率。该值达到减脂心率,组间休息控制约30秒;如果您选择纯有氧方法,如跑步,自行车或椭圆仪,您可以通过设备上的心率测量来监控您的心率,并调整速度以达到您自己的。心率基于45分钟;如果你选择hiit,你可以选择Bobby跳跃,徒步旅行,开合,腹部和其他训练动作重复3~4组,使用秒表计数一分钟,并测量自己的心率。持续45分钟到60分钟。

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